- 吳姵瑩 諮商心理師
如何證明你愛我？
「如果你愛我，現在就陪我去吃宵夜好不好？」
「你為什麼不陪我去看電影，你真的愛我嗎？」
「如果他在乎我，為什麼經常已讀不回呢？」
圖／pxhere
在關係裡，這是你經常問的問題嗎？你不懂為何你這麼擔心失去，也不懂你怎麼這麼需要陪伴，更不懂你付出這麼多，怎麼還是不能肯定對方是愛你的，於是你問了不下數百次的：「你愛我嗎？」並且更深入地確認：「你愛我哪一點？」但怎麼樣你都很難滿意對方的回答，甚至在對方的不耐煩中更加懷疑對方的愛。
你討厭自己的患得患失，但你控制不了不時察看手機的衝動，害怕失去愛的自己也失去價值。你不懂自己的不安全感為何這麼強，強到你總是需要用分手或傷害自己的方式考驗對方，或者大哭、或者冷戰，去要對方聽從順服。然後你開始越來越不安，因為你發現在這些查勤、擔憂與控制後，對方對你失去耐性，回應越來越慢、也越來越冷淡，你開始深信你不被愛了，因為你再也找不到愛的證明，你多麼希望回到當初甜蜜、緊密的狀態裡。
正是你的不安，創造了你不被愛的證明，即使你不斷努力地付出或掌控亦然。
關於這反覆確認與安全感匱乏的狀態，我將用兩個層次來說明這個現象：一個是自體和客體的概念；一個是童年陰影的概念。
自體感發展受阻 + 客體恆存的經驗挫折
有非常多人需要反覆確認愛是否存在，其實與客體恆存的經驗挫折和自體感的發展受阻有關。
什麼是客體恆存呢？其實是嬰兒在思維發展的過程中，約八到十二個月會發展出物體恆存概念，也就是認知上，當他看到眼前的東西不見的時候，他會開始尋找，因為他思維裡已經知道這東西應該不會無緣無故消失，所以你會發現嬰兒在六個月的時候，你跟他玩躲貓貓時，他會特別興奮，因為他覺得這個現象很神奇。而這裡我們談到的客體恆存，則是比較偏向情緒層次的，當照顧者不在身邊時，孩子並不會覺得天崩地裂，因為他信任照顧者會回到自己身邊，因此能夠安心等待。
但是當照顧者給了不舒服的感受，意味著我是不好的，就會產生挫折的經驗、阻礙自我整合。圖／pixnio
所以照顧者與我們之間的關係，成為我們認識自我與發展安全感很重要的過程，它會形塑我們對外界的看法。照顧者在我們小時候會是「全世界」般的存在，而當「全世界」給了我們舒服的感受，除了會讓我們感覺安全之外，也會幫助我們認識「我」是好的，讓我們整合自我時順利許多；但是當「全世界」給了不舒服的感受，也意味著「我」是不好的，就會產生挫折的經驗，阻礙我們整合自我。
因此，全世界、他者或照顧者的代稱，都泛指「客體」的存在，像是一面鏡子，在孩童的「自體感」發展上扮演非常重要的角色，如果要讓孩子擁有健康的自體感，就是要讓孩子在逐漸與照顧者分離的過程中體認到：
「我」跟「他」是分開的，但我依舊可以在「他」身上獲得安全感
如此孩子才有辦法安心地做自己，在擁有自體感的過程中，也允許他人擁有自體感，清楚人與人的疆界。
在擁有自體感的過程中，也允許他人擁有自體感，清楚人與人的疆界。圖／publicdomainpictures
當我們的內在需求被好好滿足，外在客體對待我們的方式，會被我們的自我吸收消化，進而內化成我們自己的心理功能，因而我們有辦法具備成熟的獨立性，並且有辦法安撫自己。
反之，倘若你小時候所知覺到的環境，並沒有讓你感覺安全，或者你成長的許多需求沒有被好好滿足，就會對外在世界感覺不安全，在成年後的關係中，不斷用以下三種方式，來確認自我的存在：
1. 需要不斷被讚賞，感到被肯定
2. 不論在生活裡或情感中，都要不斷尋求肯定，也容易為了肯定，而委屈或掏空自己
3. 需要與人融合，感受到安全與支持
因為缺乏客體恆存的認知，導致在看不到人時會容易不安，甚至要到了全面掌控的狀態，才能稍微安心或感覺被愛，但這種與人融合的方式會讓伴侶感到窒息。
從一段安全穩定的關係中，獲得修復與替代性的安全感
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我相信所有人都希望是用這個方式，期待出現夠穩定的伴侶或關係，移除自己的不安全感，畢竟前兩個非常困難。因此在我許多情感諮商的經驗裡，都是要不到愛的一方，一直跑來問我「怎麼改變另一半、讓另一半成長」，因為他們身上的匱乏感太過強烈，一直渴望別人愛他，因此會將目光執著地放在另一半身上，等著另一半變好之後能更穩定地愛他。
然而，擁有成熟自體感的人會具備：
自尊的調整能力：不會因為別人一句話或一個行為而失去自信。
能享受生活樂趣：不需要透過他人來豐富自己的生活。
能感受到生命的意義：不會因為他人的離開就感覺生命變得索然無味。
因此我們要練習「將目光回到自己身上，給自己讚賞和肯定，向內探索自己、與自己在一起」，並且「練習給自己安全和支持的力量」，如此，我們就能逐漸成為擁有自體感的成熟個體。不過，除了嬰孩時期這些不可考的記憶外，也可以探索幼年時期我們還記得的事件，看看它們對我們的安全感造成了什麼影響。
童年陰影：被拋棄的內在小孩事件及情緒激發
現在，請回到你的內在，開始去感受你哪裡受了傷，是什麼讓你如此缺乏安全感？你可以透過幾個問句開始問自己：
為什麼懷疑自己沒有被愛著？
為什麼覺得自己要很努力才會被愛？
為什麼你不相信自己值得被愛？
允許自己靜下心來去感受這幾個問題打在心上的感覺，越是你害怕接觸的問題，可能背後的答案有越深刻的寶藏。這些答案牽引出來的，很可能是曾經有段讓你痛徹心扉的情感傷痛，也許是你經常看見母親牽著哥哥的背影，或者是爸爸跟弟弟一起打棒球，又或者是你經常自己一個人坐在家中走廊，看著天色逐漸變暗的孤單與落寞。
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所以，你要幫自己找到那個觸發你情緒的關鍵，可能是「不在」、「不夠」、「不對」等等，而這通常是我們幫自己腦補出來的想像，接著讓我們陷入恐慌，又回溯到小時候那個「被丟下」的經歷裡。但因這股「被丟下」的傷痛與恐懼，對孩子而言是巨大且難以排解的，使他長大以後在面對關係時，只要面臨相似的場景，大至他人轉身離開、突然消失，小至發現與身旁的人意見不合，都容易引發「被丟下」的陰影，讓自己陷入傷心與恐懼中，就像小時候那樣手足無措。
因此接下來，我們要學會自我安撫的步驟：
了解自己的傷痛與不安
究竟我們被觸發的情緒是什麼事件？是什麼情緒？讓你回溯到小時候那手足無措的狀態又是什麼？
當你勇敢地看見自己的不安，看見那一幕幕令你心痛或心碎的畫面時，請試著讓自己停下來，去陪伴自己的傷痛、自己內在的孤單與渴望愛的孩子，去和他說說話、安撫他，當你感覺自己越排拒他，也意味著你越需要他人陪伴，越容易創造讓你感覺再次被排拒或受傷的關係，因為人際關係與愛情，向來都是自我關係的延伸。
當我們把自己愛回來，當我們感覺安適和安定，就會在關係裡感覺穩定，就可以給出愛和發自內心的關懷，而不是搜尋愛來填補自己的孤單。
愛，是可以不證自明的。
用正念呼吸進行深度的自我陪伴
深度陪伴，也就是在面臨了傷痛與不安的此時此刻，跟自己在一起。例如：當你經歷已讀不回、或者情緒被觸發時，你可以跟隨這樣的引導語：
吸氣，我看到我內心的擔憂
呼氣，我呼出我內心的擔憂
吸氣，我看到我內心的恐懼
呼氣，我呼出我內心的恐懼
在吸與吐之間，不斷與自己同在，不斷靠近難以忍受的情緒，你就會逐漸增加面對與承受情緒的能力，漸漸就能安撫那個需要反覆確認、經常不安的自己了。
——本文摘自《為什麼我們愛的如此不安？》，2019 年 2 月，商周出版。
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